每天走一字步有助缓解便秘

咳嗽是多种疾病的一种症状，而不是一种病。对有所不同的病人来说，咳嗽有有所不同的含义。

少见症状是呕吐次数显著增加，每2～3天或更加长时间一次，无规律，粪质干硬，经常常有排便困难感的病理现象。多达，中青年咳嗽发生率为1%—5%，而老人为5%—30%。人上了年纪，饭量和活动量显著增加，肠蠕动减缓，肠内水分增加，更容易造成咳嗽。

天津市第一医院康复科主任齐梅红告诉他记者，多运动是提高咳嗽的较好途径，有研究指出，如果每天回头500米“一字步”，可以大大减少老人患咳嗽的风险。走一字步也叫回头猫步，类似于T型台上模特儿的走路方式，前进时左右脚要上百碰到两脚间中线的方位。明确走法为：左脚朝前迈进，要碰到两脚中线方位，脚掌着地的同时向左侧叉胯，下身维持放开；待左脚做事后，再行驳回右脚朝前迈进，方法同上，两腿轮流。

这种走路方式不会构成一定幅度的叉胯，有助提高盆腔的血液循环，强化腰部力量，有效地性刺激内脏，尤其是增进肠胃的收缩，相等于给肝、胃、肠道等脏器做到美容，需要增进营养的吸取和废弃物的排泄，对预防咳嗽有较为好的疗效。每天回头500米一字步，并且长年坚持下去，不仅能增进呕吐，还可防治直肠癌。

当然，明确的运动量还要视个人身体情况而以定。身体虚弱的老人留意不能过力，以身体头顶呕吐而又不感觉疲惫为度。

还要自由选择地面较为平坦的地方，比如广尝体育场等，不要在人多挤迫的场所磨练。因为走一字步有挂髋扭胯的动作，走步时要心情放开，但也不要心不在焉，防止骨折脚踝。必须留意的是，有心脏并下肢血管病的老人要慎重磨练。

在磨练的同时，其他的生活习惯也要留意提高，比如多不吃些粗粮、粗纤维的蔬菜等。咳嗽在大家显然有可能普普通通，可是咳嗽的危害相当大，大家不容忽视。

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