冬季养生知识 冬季养生保健食谱

冬季道家要点健脾护胃→山药 土豆 糯米 猪肚 栗子养肾补阴→乌鸡 银耳 黑米 核桃 黑豆温补护阳→羊肉 牛肉 桂圆 南瓜 生姜冬季道家迷信咎进补过量 咎凡调补必肉 忌以药代食 咎动静不分冬季道家宜少呕吐 键脚板 水量脚 粥休养 入眠早于冬季道家——饮食篇冬天喝什么茶好：红茶是选用 上火去找绿茶 口感喝乌龙 解闷五品花茶冬季道家最佳食物：莲藕 山药 羊肉 狗肉 花生 墨鱼 黑木耳 鲈鱼 大豆 香菇 萝卜 梨冬天喝什么汤：萝卜排骨汤 羊肉汤 乌鸡汤 百合鲫鱼汤 木瓜花生排骨汤 山药排骨汤 首乌鸽蛋汤 鹿茸鸡汤 淮山排骨汤冬季养生粥：番薯粥 燕麦粥 脊肉粥 胡桃粥 蔬菜牛肉粥 栗子粥 腊八粥 枸杞山药粥 山药茯苓粥 桃仁羊肉粥 鲫鱼猪血粥冬季不吃什么水果：荸荠 台湾青枣 猕猴桃 橙子 苹果 甘蔗 橘子 梨冬季时令蔬菜：萝卜 胡萝卜 花菜 大白菜 油菜 油麦菜 芹菜 菜心 芥菜 菠菜 小白菜 芥兰 春菜冬季进补食材：1）补阳类食物：鸡肉 猪肝 羊肉 羊肾 狗肉 鳊鱼 鱼为 海参 贻贝 洋葱 香菜 粳米 糯米 小麦 南瓜 红枣 茴香 姜等。2）滋阴益肾、填精补髓类食物：木耳 黑枣 芝麻 黑豆 猪脊、海参 龟肉 甲鱼 鲍鱼等。3）补肾壮阳类食物：小米 核桃 韭菜 虾仁 贻贝 羊肉 狗肉 羊肾 猪肾 牛鞭等。

4）常用药物：蛤蚧 五味子 熟地 黄芪 天麻 虫草 锁阳 阳起石 海马 狗脊 鹿茸 人参 灵芝 山药 芡实 杜仲 薯蓣 肉苁蓉 巴戟天 菟丝子 淫羊藿 补骨脂 紫河车等。冬季道家——疾病篇疾病症状防治心脑血管头晕、头痛、气喘胸闷、气短、恶心、腹泻、跌倒、意识不明御寒、活动、情绪大位消化系统胃部不适、胃疼、反酸、嗳气、饱胀、恶心、腹泻、白之后较少不吃辛辣、较少食多餐呼吸道流感：高温、畏寒、肌肉关节酸痛、全身力弱；普感：鼻腔痒痛、鼻塞、流鼻涕、咳嗽、腹痛御寒、运动、水、果呕吐感冒、流鼻涕、腹泻、呕吐、精神萎靡餐具消毒、必取食生冷肝病全身力弱、呕吐、呕吐、低烧、发胖留意饮食、必要运动冬季道家——居家篇冬季道家——运动篇 磨练不应那时候：冬天磨练最差日落后展开，雾天不应外出展开磨练；场地不应软路面：最差自由选择土质的土地，不应在石头地、柏油路等软路面展开运动；宜有氧运动：跑步 步行 拳类 操类 滑冰；不应对抗性运动：如，球类运动；运动注意事项：运动磨练前打算活动要充裕，呕吐后变动衣物要趋向。

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