补钙的食物有哪些

随着生活水平的提升，人们更加推崇补钙。在日常生活中，食物当中钙的来源很多，如果自由选择得宜，借此摄入每日足量的钙是不成问题的。很多人常常通过服用补钙五品补钙，只不过补钙除了合理自由选择钙制剂之外，多晒太阳、平衡营养、科学烹饪等也很最重要。

日常有许多食物供钙源补足。这里讲解一些含有钙的食品，可供大家共享。牛排，动物的骨头所含大量钙 还有就是鱼类了食物当中钙的来源很多，如果自由选择得宜，借此摄入每日足量的钙是不成问题的。

牛奶是最佳的补钙食物。豆制品的钙含量也很非常丰富。动物骨头汤含钙也很高，在烹饪时不应多加些醋，借以钙的溶出。

所以每天不应多喝牛奶，再行再加蔬菜、水果和豆制品的摄取，早已需要符合人体所须要，这就不用另外再行补足钙片,不应多不吃一些奶制品、豆腐、虾皮等，可借此摄入较多的钙和营养。补钙的食物：乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹腊、花生、莲子等。

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